Vägen till självkärlek

Självkärlek är att värdesätta dig själv

Vem är den viktigaste i ditt liv? Min förhoppning är att du ska svara att det är du själv – ändå sker det ofta instinktivt att vi tänker på en partner, en vän eller en familjemedlem. Det speglar vår tendens att glömma bort oss själva, trots att relationen till oss själva är den vi alltid kommer att leva med. 

Självkärlek innebär att våga sätta dig själv först, men det kan för många förväxlas med egoism. Om du dessutom är en människa med ett stort hjärta och stor empati för andra, kan den omtanken om dig själv krocka med din bild av dig själv som empatisk. Men det här handlar om ansvar. Det är först när du tar hand om dig själv som du också kan finnas där för andra på ett balanserat sätt, utan att förlora dig själv på vägen. Men många fastnar istället i att försöka bära andra människor, men den enda du behöver bära är dig själv. 

Vad bottnar en låg självkänsla i?

En bristande självkänsla kan ta sig uttryck i att du har svårt att säga nej, sätter orimligt höga krav på dig själv eller låter ditt värde avgöras av vad du presterar. Men i grunden handlar det ofta om samma sak – en osäkerhet i vem du är och en återkommande känsla av att aldrig riktigt vara tillräcklig, hur mycket du än försöker. Du kanske försöker hitta bekräftelsen eller godkännandet från din omgivning, anpassa dig efter andra människor eller har en perfektionistisk ådra. Men allt är egentligen bara skyddsmekanismer som du är menad att släppa taget om, när du väl blivit medveten om dem och börjat stärka din inre trygghet. 

Men sanningen är att du aldrig har varit mindre värd än någon annan. Den känslan bottnar främst i vår barndom – du behöver inte bara ha varit med om stora trauman för att det ska lämna spår, utan det kan handla om en så grundläggande faktor som en avsaknad av den stöttning, förståelse och kärlek du behövt som liten. Det här blir sedan till ett mönster som återupprepar sig i senare relationer – för att vi söker oss undermedvetet till det som är tryggt och bekant, även om det inte får oss att må bra. 

Hur bygger du en god självkänsla? 

Att bygga en sund självkänsla börjar med en god självkännedom – att bli medveten om relationen du har till dig själv. Den inre rösten, som kommer från vårt intellekt, påverkar oss mer än vi ofta förstår. När den ständigt är kritisk är det inte konstigt att vi känner oss otillräckliga. Fråga dig själv: skulle du tala så till någon du älskar? Många är inte medvetna om hur hårda, förminskande och dömande vi är emot oss själva dagligen, eftersom det sker på autopilot. Den värsta kritiska rösten är inte andras, utan den du har inom dig.

Eftersom det du tänker blir din verklighet, likt en självuppfyllande profetia – behöver du vända dina begränsande trosföreställningar till stärkande affirmationer som du känner talar till dig på ett känslomässigt plan. Annars kommer det att bli tomma ord som du repeterar för att "tänka rätt", snarare än att fokusera på känslan det skapar inombords. Det handlar inte om att du ska förhindra att vissa tankemönster dyker upp, utan om att öva på att sluta identifiera dig med tankarna, genom att vara en observatör.

Vårt största hinder för att älska oss själva är att vi hellre väljer att springa ifrån än att möta oss själva. Men det du är rädd för att möta inom dig själv kommer att fortsätta pocka på din uppmärksamhet, tills du stannar upp och omfamnar det. Det är här du får möjlighet att möta känslor som du tidigare inte haft kapacitet att ta hand om, men som i slutändan kommer att skapa en inre trygghet. När vi slår på oss själva när vi är som mest sårbara, kan vi inte läka och landa i känslorna som vill komma upp. Här behöver vi skifta från dömande till självmedkänsla för att komma vidare. Det är viktigt att inte överge dig själv utan att stanna kvar i känslan.

Visa självkärlek i ditt beteende

Din självkänsla stärks som mest när du visar ditt självvärde i handling och inte bara i ord – för det är vårt agerande som gör våra ord till sanning. Det kan vara genom att sätta gränser inför andra, att stå upp för det som är sant för dig och att sluta tolerera det som får dig att krympa. Relationer kan vara en fantastisk spegling av relationen till dig själv – så vilka människor omger du dig med? Får de dig att växa eller håller de dig kvar i gamla mönster? 

Självförverkligande är djupt rotat i självkärlek – eftersom det handlar om att leva ut den du är istället för att försöka vara någon som du tror att andra kommer acceptera. Att ägna tid åt det som skapar en djupare meningsfullhet signalerar till dig själv att du är värd att må bra genom att följa dina behov, värderingar och drömmar. Att följa din innersta längtan innebär dock i många fall att även våga gå utanför din bekvämlighetszon och att möta dina rädslor, och det är här du blir stärkt i din tro på din kapacitet. 

5 tecken på en god självkänsla

1. Du vågar vara dig själv snarare än hur andra vill att du ska vara – du behöver inte anstränga dig för att bli omtyckt
2. Du vågar ta dina egna beslut och lita på din intuition – istället för att hela tiden lyssna på vad andra tycker att du ska göra
3. Ditt välmående kommer före att behaga andra – du vågar välja dig själv när du behöver din egen omtanke som mest, även om det innebär att sätta gränser gentemot andra
4. Du kan lita dig tillbaka mot din inre trygghet – du har en trygg relation till dina känslor och vet hur du tar hand om dina behov när känslobägaren rinner över eller du inte mår bra
5. Din inre kritiker styr inte ditt liv – du har tillgång till en inre trygghet även om du gör fel, misstag eller visar dig sårbar i sociala situationer – eftersom du inte slår ned på dig själv efteråt. 
6. Du drivs av kärlek istället för prestation – det är viktigare för dig att lyssna inåt och vara sann mot dig själv istället för att vara duktig

Vill du ha guidning i att stärka självkärleken till dig själv?

Min mjuka och läkande guide hjälper dig att hitta hem till dig själv genom din självkärlek, trygghet och inre läkning.