"Är jag högkänslig?"

Vad är högkänslighet?

Högkänslighet innebär att nervsystemet bearbetar intryck djupare än genomsnittet. Du kan vara känsligare för stimuli från både din yttre miljö och ditt inre – men också ha stark intuition, empati och en djup kontakt med dina känslor.

Många av oss som är högkänsliga är inte medvetna om det. Detta kan bidra till en känsla av att vara annorlunda eller att det är något fel på dig – en frustration som bottnar i att du inte förstår varför du har dessa upplevelser som kommer med att vara en högkänslig person. Så när du väl kommer underfund med din högsensitiva förmåga kan det kännas som att en tung börda släpps ifrån dina axlar, för att du faktiskt inte är ensam och att det finns en förklaring till det du upplever. 

Det är inte tal om en diagnos, utan ett personlighetsdrag som innebär att du har en ökad känslighet när det kommer till både inre och yttre intryck. Du upplever, processar och känner allting på ett mycket djupare plan, och det innebär att du också behöver längre tid för att bearbeta saker. 

Många högkänsliga kan uppleva att det skapar många utmaningar i vardagen eller ett inre kämpande – men det handlar inte om högkänsligheten i sig, utan om att vi inte vet hur vi ska hantera den än och inte har en djupare förståelse för oss själva och hur vi fungerar. Då kan vi börja se vår känslighet som den gåva den egentligen är.

Högkänsligas starka känsloliv

Vi har ofta ett rikt och färgstarkt känsloliv – vilket kan innebära att skifta mellan höga toppar och djupa dalar, men det finns många nyanser däremellan. Det handlar i grunden om att vi har en förmåga att känna våra känslor på ett djupare plan, oavsett om det innebär att känna sorg, rädsla, lycka eller tacksamhet över att leva. 

Många andra får inte uppleva livet på samma djupa plan och kan ha svårt att förstå vad vi känner – men det här är helt naturligt för oss och en del av gåvan i högkänsligheten. Vi har lättare för att se skönheten och en större mening i allting.

Vi kan lätt drunkna i våra känslor som kan skifta likt en berg-och-dalbana, om vi inte lärt oss att hantera dem. Med andra ord är det vanligt att vi lägger många lager på känslor som vi upplever som utmanande – i form av dömande, förminskande och inre motstånd. Då kan det skapa en inre kamp av att "jag borde inte känna eller vara så här". 

Vår utmaning är ofta att vi har en tendens att förstärka våra känslor, ofta genom att överanalysera dem eller göra det till en historia om "vem vi är". Så istället för att fastna i intellektet behöver vi komma tillbaka till vår kropp och tillåta oss att bara känna, för att det ska ske en transformation istället för stagnation.

När högkänsligheten blir en utmaning

5 vanliga mönster hos högkänsliga:

• Du blir lätt trött och utmattad av för mycket intryck – framför allt hos andra människor
• Du tar in andras känslor som om det vore dina egna
• Du har svårt att sätta gränser för att du inte vill såra andra och sätter andra i första rummet
• Du känner dig ofta överväldigad när du inte fyllt på din egen bägare
• Du anpassar dig för mycket efter andra för att bli accepterad – och tappar i längden bort dig själv

Många högkänsliga upplever utmaningar i vardagen – särskilt när det gäller energi, gränser och relationer. Det kan skapa en önskan om att "bara vara som alla andra" – och det är precis här problematiken ligger. När vi fokuserar på hur vårt sätt att fungera är fel och skapar problem, blir det som att vi motarbetar oss själva. Istället för att se hur du inte passar in någonstans, kan det innebära att börja fokusera på var du faktiskt känner dig hemma. Oavsett om det handlar om din arbetsplats, miljöer du spenderar mestadels av din tid på och inte minst människorna du omger dig med. 

Kameleonten – när du anpassar dig för att passa in 

Jag brukar prata om ett mönster som jag kallar för "kameleonten" – som många högkänsliga bär med sig. Det innebär att vi har en förmåga att anpassa oss efter vår omgivning i vårt försök att passa in och känna tillhörighet, vilket är kopplat till vår förmåga att läsa av situationer, fånga upp energier och känna in andra människors känslor. 

Vår naturbegåvning i att sätta oss in i andras situationer gör oss väldigt lämpliga för att arbeta med yrken som inkluderar att hjälpa människor på olika sätt. Kunskap kan man läsa sig till, men att lära sig att bli empatisk och inkännande är svårare. 

Men när den här förmågan används som ett sätt att skydda oss från vår rädsla, kan det bli hämmande och göra att vi tappar oss själva. Vi läser helt enkelt av energier för att veta hur vi ska förhålla oss, så att vi blir accepterade och inte skapar obekväma känslor hos andra. Vi tar med andra ord för stort ansvar för andras välmående och glömmer i sin tur att ta ansvar för hur vi själva mår. 

Vi tar slut på vårt eget batteri genom att fokusera för mycket utåt, vilket är en signal om att vi behöver fokusera vår energi inåt. När vi lätt tar på oss andras känslor är det som att vi beblandar vår energi med andras – vilket kan leda till förvirring och oreda kring vårt eget mående. Vi behöver därför lära oss att kunna skilja på vad som är vårt eget och vad som tillhör andra, och det blir lättare ju mer förankrad du är i din egen energi. 

Högkänsligas empatiska förmåga

Vår starka empatiska förmåga kombinerad med vår tendens att förminska vårt självvärde kan innebära att vi behöver öva på att sätta gränser inför andra människor som vill utnyttja vår godhet. Sanningen är att vi i många fall behöver fokusera mer på att i första hand rikta empatin till oss själva och stärka vår egen självmedkänsla. För hur mycket du än försöker rädda andra, så är det bara de själva som i slutändan har kraften att förändra deras situation och mående – och att försöka bära andra kan innebära att de inte får lära sig att bära sig själva. 

Däremot kan du finnas där som stöd för andra människor, utan att överge dig själv. Det är grundförutsättningen för att du på bästa sätt ska kunna hjälpa och stötta andra. När du börjar med att stärka dig själv först innan du finns där för andra människor, kommer du att känna att du har en stabilare grund att stå på – oavsett om det är inom ditt yrke eller i dina relationer. För när du har en större trygghet i dig själv dras du inte alls in lika lätt i andras energier. 

Vanliga behov hos högkänsliga 

Att "lyssna till våra behov" kan vara högkänsligas starkaste kärleksspråk – ändå är det så vanligt att kliva in i fällan av att göra precis motsatsen och istället gå emot oss själva och hur vi fungerar. Det här är sammankopplat med vår anpassningsbara förmåga och att i det tappa bort oss själva. 

Första steget är att bli nyfiken och medveten om dina behov, men även om vi har en stor självkännedom kan det vara utmanande att faktiskt lyssna på och följa det vi känner är rätt för oss. Det sker framför allt om vi bär på ett mönster av att förminska oss själva, vilket kan uttrycka sig i en underliggande trosföreställning kring att "jag är inte värd att prioriteras" eller "det finns inte utrymme för mig". Jag brukar säga att vi behöver jobba med den här programmeringen i två steg, det ena är det interna (att skifta dina tankemönster) och det andra är det externa (att visa för dig själv vad som är din sanning via hur du agerar).

6 vanliga behov som kan vara kännetecken för att du är en högkänslig människa:

• Du behöver ögna mycket tid i naturen eller i miljöer där du känner dig hemma
• Du undviker överstimulering av folkmassor eller "röriga miljöer" 
• Du har större behov av egentid, återhämtning och utrymme för introspektion
• Du behöver få känslomässigt utlopp via kreativitet – såsom målande, skrivande eller musik
• Du spenderar helst tid med människor där det finns en djupare kontakt och förståelse för den du är
• Du dras till yrken eller intressen som ger dig en känsla av djupare mening

Våga lyssna på din egen röst

När vi börjar samarbeta med oss själva och lyssnar på vår inre röst, öppnar vi upp för den inre kraften vi besitter. Det innebär att börja följa din egen känslighet, energi och inre rytm. Men även att hämta tillbaka dig själv när du har gått vilse på din väg. 

Eftersom vi ofta känner oss annorlunda och missförstådda, kan det kännas nästintill outhärdligt i längden för oss att göra oss till någon som vi inte är. Många av oss har nog fått höra kommentarer om att vi är för känsliga, för mycket eller för lite – vilket har bidragit till en självmedvetenhet som innebär att vi värderar oss själva som "fel". Vi ska inte underminera omgivningens eller samhällets påverkan på vår självbild, som kan ha bidragit till att vi har försökt trycka in oss i en mall som aldrig har passat oss. 

Det handlar inte om att beskylla yttre omständigheter, utan snarare om att skapa en djupare förståelse för hur vi blir formade av vår yttre omvärld. För det innebär att hämta tillbaka kraften och inse din egen kapacitet att påverka både ditt välmående och hur du lever ditt liv. En sak är säker: Den förändringen ligger inte i att jämföra dig med andra människor eller leva upp till andras förväntningar, utan i att du börjar leda dig själv inifrån. 

Vill du ta nästa steg och djupdyka i din resa som högkänslig?