Kampen mot utmattning

Många av oss som drabbas av utmattning kan uppleva en slags handlingsförlamning - en känsla av att inte veta hur man ska hantera denna enorma kraft som har slagit emot både kropp och själ. Vad händer nu, och hur ska jag hantera detta? Att se lärdomarna är det djupare syftet med att du befinner dig där du är just nu - du får en möjlighet att skapa en livsnödig förändring i hur du lever ditt liv, men inte minst får du göra en inre resa inom dig själv som hjälper dig att hitta hem till dig själv.

Bakomliggande orsak

Din utmattning definierar inte den du är - du har drabbats av utmattning, men du är inte din utmattning. Det är stor skillnad. Även om det kan låta självklart så är det ändå så vanligt att vi tyngs av en känsla av misslyckande och otillräcklighet, eller en känsla av att vara "fel". Trots att det här är ett så pass omfattande samhällsproblem idag så är vi många som upplever en stor ensamhet i det, framförallt för den oförståelse vi kan mötas av i vår omgivning. Här är det vanligt att vi fastnar i en form av offerroll, där vi känner en maktlöshet inför vår situation. Framförallt när vi inte har kraft att kämpa. Men tanken är inte att du ska kämpa emot din utmattning, tvärtom. Det handlar om att ta den i handen och försöka förstå vad den vill säga dig. Det är din själ som behöver din omvårdnad och kärlek, och att du börjar lyssna in dina behov. Men också att rannsaka dig själv och de mönster som är ohälsosamma för dig. Ofta är det just detta som är den stora boven i dramat, nämligen att lyssna på vår kropps signaler och att sätta gränser. Vi värderar kanske prestation högre än välmående, inte allt för sällan för att vi identifierar oss med det vi gör, och vi sätter i och med detta orimligt höga krav på oss själva.

Ofta så vill vi koppla ihop vår utmattning till specifika faktorer, såsom arbetsplats, men sanningen är att det ligger så mycket djupare än så och är kopplat till tanke- och känslomönster som vi bär med oss sedan gammalt. Begränsande och förminskande tankar som grundar sig i en bristande självkärlek, eller obearbetade känslor som vi har tryckt undan i många år som till slut behöver få komma upp till ytan. Utmattning är egentligen det samma som att genomgå en djupgående läkningsprocess, där vi får möjlighet att släppa gammal energi som har tyngt oss under en längre tid. Utmattningen gör då att vi blir tvungna att stanna upp och möta allt det som vi tidigare har flytt ifrån eller blundat för. Det du bär på inombords blir i sin tur en spegling i hur du lever ditt liv - du kanske lägger all energi och kraft på att hjälpa andra människor, och i detta glömt bort att ta hand om dig själv. Du kanske är vilsen på din livsväg och totalt slitit ut dig av att försöka hitta rätt väg, vilket har resulterat i vägar som inte varit förenliga med din själs röst. Så hur mycket vi än vill att allting ska återgå till det normala, så är det inte meningen att vi ska tillbaka dit vi var, eftersom det inte fungerade av en anledning. Det som är meningen nu är att bygga upp någonting nytt, där ditt inre får komma till tals och det liv som du längtar efter.

Många som blir utmattade är även högkänsliga i sin natur, vilket innebär att vi känner in allt som sker runtomkring oss. Alla detaljer, andras känslor, energier och stämningar, och inte minst har vi redan fullt upp med att hantera våra egna tankar och känslor som tenderar att vara både starka och ombytliga. Om vi dessutom inte har förstått och blivit medvetna om vår högkänslighet, så är det inte konstigt att vi blir utmattade. Ofta så gör även vår inkännande och empatiska förmåga att vi vill finnas där för andra människor, och har svårt att sätta gränser för när det blir destruktivt för vårt välmående. För en högkänslig person så är det därför av största vikt att ta god hand om sig själv och lyssna in sina behov, annars så kommer vi till slut att trötta ut oss helt och hållet. För att läsa mer om högkänslighet kan du klicka på följande länk: HSP - Att vara högkänslig.

Lärdomar & insikter

Precis som i alla livets motgångar så finns det oändligt många lärdomar att hämta för att växa på ett inre plan och skapa förändring både inombords och i ditt liv. Det finns en anledning att de största transformationerna sker när vi hamnar i olika former av livskriser - vi behöver nämligen skakas om ordentligt för att göra en större förändring i vårt liv och börja möta det som vi flytt från all den här tiden. Så länge vi inte möter motstånd så får vi ingen motivation att skapa förändring och vara mottagliga för nya insikter. Även om vi alla har vår unika livsresa så finns det vissa livsviktiga lärdomar som kommer i och med utmattningen - här är några av dem:

Hälsan kommer först - det innebär att bortprioritera sådant som prestationer, arbete och sociala sammanhang. Du behöver helt enkelt komma i första hand, oavsett vad andra har för åsikter och om du känner att du har saker du måste göra. Ingenting av detta spelar någon roll om du inte mår bra, allting börjar med dig själv.
Börja lyssna till din egen vilja istället för andras -
Lär dig sätta gränser för dig själv -
Självkärlek - Du förtjänar att må bra och vara frisk! En stor del i att växa i din självkärlek innebär att se dina egna behov och att lyssna till dem.
Vikten av återhämtning och balans - Utmattning är bristen på återhämtning, utan den så fallerar allting annat.

Så det här kan vara starten på en inre utvecklingsresa och för vissa även i form av ett andligt uppvaknande.

Acceptans

Du behöver bli vän med din utmattning och sluta att kämpa emot - detta kommer enbart att förstärka och förlänga hela processen. Det finns något väldigt fint i ordet acceptans; att helt enkelt landa i att nu är det så här.

Det finns ingen annan väg, och att önska att allt vore annorlunda skapar bara mer lidande. Men det är så lätt att fastna i ett inre motstånd och bristande tålamod, en önskan att vara där framme i mållinjen. Men ju mer vi kan fokusera på att vara i nuet, desto lättare blir det att följa med i processen och att se de små framstegen.

Nyckeln är att ha tillit.

Släpp kraven

Om det är något som vi är extremt känsliga för när vi är utmattade så är det krav och förväntningar - både utifrån men också från oss själva.

Något annat som är viktigt när du befinner dig i ett utmattat läge är att släppa allt som har med krav och måsten att göra, och fokusera istället på vad du vill och vad du behöver! Ägna dig åt dina intressen - Vad gör dig riktigt lycklig? Det behöver inte ens vara så ansträngande, det kan vara så enkelt som att ligga i din säng och lyssna på musik som känns upplyftande. Att vistas ute i naturen och vara nära havet är något som har en väldigt lugnande effekt. Att lyssna till tystnaden, och känna vilken kraft och skönhet som naturen erbjuder. Detta är ett fantastiskt sätt att hitta sitt inre lugn och att vara i nuet, för mig så blev det början på mitt nya liv. Som jag tidigare nämnt så har ju våra tankemönster en stor betydelse för hur vi återhämtar oss, framförallt om dessa var bidragande till utmattningen från första början. Så var uppmärksam på vad du faktiskt säger till dig själv, för negativa och nedlåtande kommentarer dyker lätt upp i huvudet när man känner sig orkeslös, speciellt om man har förväxlat sitt självvärde med prestation. Jag kan tala för mig själv då jag tidigare har varit riktigt duktig på att skapa oro och att tänka negativa saker om mig själv. Det är lätt hänt när man ligger där i sängen och känner sig uttömd på kraft att man känner en maktlöshet, men försök att vända på dina tankar! Jag brukar själv i dessa lägen då tänka något i stil med: Det tar mycket på krafterna att vara fantastisk, jag behöver ta hand om mig själv och ge mig den vila jag behöver så att jag kan blomma. För vissa kanske det känns lite ovant och till och med fjantigt, men dina tankar blir till sanning. Det samma gäller om du tänker om dig själv att du är värdelös. Så var snäll och förstående mot dig själv, och din utmattning! Jag tror att din egen förståelse är speciellt viktig också för att det ofta är svårt att få den ifrån omvärlden då de som står utanför sällan förstår vad man går igenom, för det syns inte på ytan. Men du vet, och det kan ingen ta ifrån dig!

Självläkning & återhämtning

När vi hör ordet återhämtning så kan det lätt skapa motstånd inom oss, då just återhämtning och vila har varit den största bristvaran i vårt liv. Det är ju därför som vi blivit utmattade - vi har inte gett oss själva den nödvändiga återhämtning vi behövt. Många tänker säkerligen också att det enbart innebär att vi ska ligga ned och vila, och även om detta förstås också är en viktig del så innefattar det så mycket mer än så. En av de absolut bästa sätten att komma i balans och hämta tillbaka vår kraft är via naturen, eftersom den har en oerhört läkande kraft och hjälper oss att landa i nuet.

Många är också ivriga och har bråttom med att komma tillbaka till sitt vanliga liv, och ger sig själv inte den vila som man egentligen måste ha för att kunna återställa sig. Då gäller det inte bara att vila i soffan, utan det handlar också om att vila mentalt. Att låta dina tankar få vila, för dessa är egentligen de som tar mest energi ifrån dig. Så om du ligger ner och vilar, men samtidigt har tankar som far runt i huvudet om exempelvis vad som händer på ditt jobb, eller hur det kommer att bli när du kommer tillbaka, då får du ändå ingen återhämtning. Det är detta som är den största utmaningen för oss som blir utmattade, nämligen att klara av att stanna upp, både på ett fysiskt plan men framförallt i vårt sinne. Det kan vara otroligt jobbigt och kännas nästintill omöjligt för vissa. Men jag lovar dig att det går, bara du vill. Det är vi som har svårast för det som behöver det allra mest.